V moderní době se mnoho z nás zaměřuje na způsoby, jak dosáhnout lepšího výkonu během práce a maximalizovat, kolik toho zvládneme za jediný den. I když je to produktivní způsob myšlení, často si neuvědomujete, jak škodlivé to může být, pokud zanedbáte své zdraví ve prospěch posouvání svých limitů. Jedním z největších problémů, se kterým se setkáváme, je deprivace spánku, která ovlivňuje váš výkon mnohem silněji, než byste si mysleli.
jak přidat druhý monitor Windows 10
Říci, že se dobře vyspíte, byste neměli brát na lehkou váhu. Mít skvělý plán spánku a zajistit, aby vaše tělo dostalo alespoň 7 nepřerušovaných hodin spánku, je nesmírně důležité. Abyste dosáhli vyšší produktivity, musíte dostatečně spát a dodávat tělu potřebnou energii po celý den.
Jak spánek ovlivňuje vaši produktivitu
Jak přesně tedy spánek ovlivňuje vaši produktivitu v práci? Co můžete udělat pro lepší spánek a lepší výkon během dne? Pojďme se společně podívat.
Nedostatek spánku
První věcí mezi vámi a produktivitou je nedostatečný spánek. Pokud během noci nemáte dostatek spánku, utrpí váš výkon během dne. I když můžete vždy pít kávu nebo energetické nápoje, je extrémně nezdravé konzumovat velké množství kofeinu denně. Zdraví dospělí by podle doporučení Americké akademie spánkové medicíny měli každou noc spát alespoň sedm hodin.
Nedostatek spánku okamžitě začne ovlivňovat váš den od okamžiku, kdy se probudíte. Budete se cítit pomalu a nemotivovaní vstávat z postele, nebudete se moci soustředit, bude pro vás těžké zůstat kreativní nebo se rozhodovat. To vše je způsobeno nedostatkem spánku.
Je běžné, že se manažeři [...] dívají na nedostatek soustředění nebo motivace, podrážděnost a špatné rozhodování jako na příčinu špatného školení, organizační politiky nebo pracovního prostředí. Odpověď by mohla být mnohem jednodušší - nedostatek spánku. - Wake-up Call: Význam spánku v organizačním životě
Nekonzistentní spánek
Nesčetné veřejné studie a vědci prokázali, že pravidelnost spánku je stejně důležitá jako množství spánku, které získáte. Chcete-li maximalizovat svou produktivitu a zajistit, aby bylo vaše zdraví pod kontrolou, musíte každý den pravidelně spát.
V roce 2017 studie dokázal, že na spánkových vzorcích záleží víc, než byste si mysleli. V návaznosti na skupinu vysokoškolských studentů vědci sledovali spánkové vzorce. Skupina, která dodržovala pravidelný režim spánku, dosahovala lepších výsledků, zatímco jedinci se sporadickým režimem trpěli důsledky nekonzistentního spánku.
Přestože měli studenti každou noc zhruba stejné množství spánku, měli studenti, kteří se probudili a usnuli v různých časech, nižší GPA a zpožděné cirkadiánní rytmy. To dokazuje, že konzistentní plán zvýší vaši produktivitu více.
Je snadné vidět, jak se výsledky této studie promítnou do pracovního života a vaší produktivity při výkonu práce. Stejně jako nedostatek spánku, vaše zaměření, bdělost a kreativita jsou do značné míry ovlivněny vaším spánkovým vzorem.
Spánková deprivace na vašem fyzickém zdraví
Vaše produktivita není jediná věc, kterou spánek ovlivňuje. Nemělo by být překvapením, že nedostatečný a nekonzistentní spánek má také vážné fyzické příznaky. Většina lidí, kteří neúčinně spí, obvykle pociťuje pálení žáhy, necitlivost rukou a nohou, bolesti hlavy a další.
Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje riziko chronických stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby. Zkombinujte to se zvýšenou konzumací kofeinu a potenciálními psychickými vedlejšími účinky, jako je deprese a úzkost, a vaše ruce se pohltily.
Níže jsme sestavili několik tipů a triků, jak můžete znovu získat kontrolu nad svým plánem. Pokud jste si však vědomi, že váš současný plán spánku je v rozporu s nebezpečím pro vaše fyzické a duševní zdraví, zvažte možnost kontaktovat odborníka.
Potenciálně nebezpečné důsledky deprivace spánku
Únava může vést k potenciálně závažným následkům. Denně se stávají nehody kvůli nedostatku spánku. To je důsledek toho, že si spánek vybírá daň na vašich kognitivních schopnostech, včetně vnímání, bdělosti a reakční doby.
Jednotlivci s nedostatkem spánku musí být při všem, co dělají, opatrní a prostě nemohou uvěřit, že nebudou dělat nákladné chyby. Často - jako když jste za volantem automobilu - mohou mít tyto chyby tragické následky. - Journal of Experimental Psychology: General
To se také promítá do chyb při práci. Dělat věci bez spánku je samo o sobě těžký úkol, zajistit, aby vaše práce byla kvalitní, je téměř nemožné. Mnoho pracovníků nakonec dělá nákladné chyby pod vlivem deprivace spánku, která má negativní dopad na ně a jejich organizace.
Jak zlepšit spánek a zvýšit produktivitu
Zde je návod, jak se lépe vyspat a zvýšit tak produktivitu:
můj počítač si myslí, že moje sluchátka jsou reproduktory
Najděte svůj nejlepší plán spánku
Každý z našich životů je jiný, což znamená, že žádné dva plány nebudou stejné. Jak již bylo zmíněno výše, mít důsledný a dostatek spánku jsou dvě důležité věci, na které se musíte zaměřit.
Vytvořte plán, který vám bude vyhovovat. Sestavte si svůj rozvrh podle toho, jak dlouho ráno se připravujete, co rádi děláte před spaním a vše mezi tím. Je také důležité si uvědomit, že byste neměli obětovat věci, které rádi děláte nebo chcete dělat pro spánek.
Například byste se měli vždycky hodit do ranní rutiny, abyste mohli jíst pěknou a zdravou snídani. Pokud si na to potřebujete udělat čas, jednoduše jděte spát dříve.
Proměňte svou ložnici
Takže jste si udělali svůj plán a držíte se ho, ale stále se necítíte nad věcí. Může to být důsledek nekvalitního spánku.
Mnoho lidí zanedbává zajištění toho, že v ložnici je vhodné prostředí pro spánek. Hlučné a rušivé věci ve stejné místnosti jako vaše postel, jako je televize, mobilní telefon nebo domácí zvíře, mohou narušit váš spánek nebo vás dokonce udržet v noci. Odstranění těchto věcí ze spánkového prostředí způsobí, že váš mozek spojí vaši postel s ničím jiným než s příjemným, energizujícím spánkem.
Vždy se ujistěte, že vaše postel je pohodlná a čistá. Kvalitní matrace se vyplatí investovat, stejně jako vážené deky. V případě potřeby si pořiďte pohodlnou oční masku, která zcela vypne jakékoli světlo. Profesionálové také doporučují udržovat vaši ložnici v chladu a tmě. Ideální teplota pro kvalitní spánek je kolem 16-18 ° C (60-65 ° F).
Sledujte, co jíte a pijete
S postupem dne neustále sledujte, co konzumujete. Zdravá strava pomůže nejen tělu, ale i mysli. Kromě zdravého stravování a vyhýbání se nezdravému jídlu, sodě, nadměrnému cukru, alkoholu a dalším nezdravým pokrmům byste se měli zaměřit také na čas, který jíte.
Naposledy byste měli vypít něco, co obsahuje kofein, nejméně 6 hodin před spaním. Tím je zajištěno, že účinky kofeinu již ustupují v době, kdy vstanete do postele, což vám umožní snadnější usínání.
Závěrečné myšlenky
Na konci tohoto článku bychom vám rádi připomněli něco důležitého. Pokud je to nutné, poraďte se s odborníkem o pomoc při vytváření zdravého spánkového režimu. Mnoho lidí trpí stavy, jako je nespavost, které vyžadují odbornou pomoc a často léky.
Přejeme vám dobrý, zdravý spánek a zítra produktivní den. Vraťte se k nám a získejte více zábavných a poučných článků, které se týkají produktivity a moderní technologie! Zvažte přihlášení k odběru našeho zpravodaje, který obsahuje pravidelné výukové programy, novinové články a příručky, které vám pomohou v každodenním technickém životě.
